ダイエットとは、、、
皆さんはダイエットと聞くとどのようなイメージをお持ちでしょうか？
①食事制限
②筋力トレーニング
多くの人はこの3つのイメージが有るのではないかと思います。
先に結論から言うと3つも重要な要素です。
しかしながらダイエットのためにすべてを実施している人は中々少ないのではないでしょうか？
それでは各3つの要素で何が重要なのかを簡単に説明出来たらと思います。
①食事制限
よく〇〇ダイエットなんかの類いは基本的に食事制限が多い印象を受けます。
食事制限は文字通り食べる物を制限（糖質オフなど）から断食まで幅広いレベルがあります。
この方法の特徴は短期間で目に見えて体重の減少が確認できることです。
筆者も糖質制限食事や週１回の１日断食を行っていた事がありましたが、結果１ヶ月で79キロから71キロまで減少させた事があります。
しかしその後リバウンドして戻った。元より増えた。などの経験をした人も多いのではないでしょうか？？
筆者もその後体重が元に戻ってしまいました。
そう。
食事制限の欠点１つ目はリバウンドしやすいです。
それだけではありません。
食事制限を長期間や短期間に過度に行ってしまうと身体に必要な栄養が十分に行き渡らず筋肉まで痩せ細ってしまい、痩せにくい身体になってしまうのです。
その状態でリバウンドすると一見体重だけは元通りですが、体の中の脂肪組織は以前より多くなってしまい、その脂肪を燃やすための筋肉は少なくなってしまうと言う最悪の状態になってしまうのです。
これが欠点２つ目の筋力の低下です。
更に筋力だけではなく女性は栄養が少なく偏ると髪の毛や爪、肌が荒れてしまいます。
元々美しくなる為のダイエットのはずがやつれて見えてしまったと散々な結果になってしまいます。
私自身断食を行っていたときは貧血や立ちくらみが多く、やる気が出なかった記憶があります。
しかしながら食べすぎては行けないので適度な量を食べ、下記の運動を実施していくことが重要になってきます。
②筋力トレーニング
これを聞くと男女共にムキムキになるためにやるんでしょ？そんなの目指してないので関係ありません！と思っていませんか？
それは大きな間違いなのです。
筋肉とは車で言うところのエンジンを意味します。
全身の筋肉（エンジン）を鍛えて大きく強くすことで息をするだけでも沢山カロリー（ガソリン）を消費してくれる太りにくく、少しの運動で痩せやすい身体になるのです。
言わば筋力トレーニングをした痩せやすい身体というのは超燃費の悪いスポーツカーと同じなのです（笑）
ここで重要になってくるのは筋力トレーニングとは切っても切り離せない栄養に関してです。
筋力トレーニングとは筋肉を使って疲れさせる事が重要になってきます。その後に栄養（特にタンパク質）を取ることで筋肉をより強く修復させるのです。
巷ではサラダチキンやプロテインなどが話題となり、コンビニやスーパーでも手に入れやすくなっていますが、この前ふとテレビを見ると「身体のためにプロテイン飲んでます。」「食事はサラダチキンに置き換えています。」と街頭インタビューで20代女性が答えていました。
しかしどちらも運動をしていないとの事でした。
なのでプロテインやサラダチキンが本来活きるはずの低カロリー高たんぱく質は十分に効果を発揮していない事になります。。。
筋力トレーニングと栄養どちらも重要な事はこれでわかって貰えたかと思います。
そんな筋力トレーニングの欠点は効果が出るまで時間がかかることです。
最低でも３週間以上は時間がかかってしまいます。
そして筋肉は脂肪よりも重いので体重として変化が出始めるのは3週間以上かかってしまうでしょう。
それでは最後
筋力トレーニングで鍛えて必要な栄養を取る事をすることで太りにくい身体が作られていく事はわかって貰えたかと思います。
正直、上記の2つで既に体重が減ってきたり体型に変化が見られてくるでしょう。
しかし筋力トレーニングには限界があります。
どこまでも筋肉は大きくなるわけではありません。
そこで体脂肪を減らすのに重要なのが有酸素運動になります。
それではよく聞く有酸素運動ってなんなの？
有酸素運動はウォーキングや自転車等の比較的に息の上がらない運動になります。
人間の身体は摂取した栄養を筋肉と脂肪に貯蓄されています。
有酸素運動は脂肪を分解してエネルギーに切り替えることで運動を行います。
ここの注意点は有酸素運動開始時にすぐ脂肪を分解してくれるわけではない点です。
運動始めは筋肉に蓄えられている栄養をエネルギーとして使い運動します。
その後そのエネルギーがなくなった後に脂肪を分解しエネルギーとして使われ始めます。
その切り替わる時間が最低で20-30分と言われています。より効果を出したい場合はそれよりももっと長い時間の運動が必要です。
以上の事からダイエットには食事、筋トレ、有酸素運動どれも必要になります。
今回はダイエットの基本について書かせてもらいました。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
